Habilidades de Análise de Perda de Peso

Analise dados de perda de peso, calcule a taxa metabólica, rastreie o déficit calórico e gerencie as fases de emagrecimento.

Quando Usar

• Use quando precisar analisar dados de perda de peso, taxa metabólica, déficit calórico ou gerenciar fases de emagrecimento.
• Tarefas que envolvem análise de IMC, gordura corporal, medidas corporais, BMR/TDEE ou tendências de variação de peso.
• Quando o usuário solicitar avaliação de progresso de perda de peso, planejamento de metas ou conselhos personalizados de emagrecimento.

Funcionalidades

1. Análise de Composição Corporal

Cálculo e Classificação do IMC

• IMC = Peso (kg) / Altura (m)²
• Critérios de Classificação (Padrão Asiático da OMS):
  • Abaixo do peso: IMC < 18.5
  • Normal: 18.5 ≤ IMC < 24
  • Sobrepeso: 24 ≤ IMC < 28
  • Obesidade: IMC ≥ 28

Avaliação da Taxa de Gordura Corporal

• Homens: 15-20% (Normal), 20-25% (Um pouco alto), >25% (Obeso)
• Mulheres: 20-25% (Normal), 25-30% (Um pouco alto), >30% (Obesa)

Análise de Medidas Corporais

• Avaliação da Circunferência da Cintura
  • Homens: < 90cm (Normal), ≥ 90cm (Obesidade abdominal)
  • Mulheres: < 85cm (Normal), ≥ 85cm (Obesidade abdominal)
• Relação Cintura-Quadril
  • Homens: < 0.9 (Normal), ≥ 0.9 (Obesidade abdominal)
  • Mulheres: < 0.85 (Normal), ≥ 0.85 (Obesidade abdominal)

Cálculo do Peso Ideal

• Método IMC: Peso Ideal = Altura (m)² × 22
• Método de Broca Modificado: Peso Ideal = (Altura em cm - 100) × 0.9

2. Cálculo da Taxa Metabólica

Fórmula de Harris-Benedict (Versão Original de 1919)

• Homens: BMR = 88.362 + (13.397 × Peso em kg) + (4.799 × Altura em cm) - (5.677 × Idade)
• Mulheres: BMR = 447.593 + (9.247 × Peso em kg) + (3.098 × Altura em cm) - (4.330 × Idade)

Fórmula de Mifflin-St Jeor (Recomendada, mais precisa)

• Homens: BMR = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade) + 5
• Mulheres: BMR = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade) - 161

Fórmula de Katch-McArdle (Baseada na Massa Magra)

• BMR = 370 + (21.6 × Massa Magra em kg)
• Massa Magra = Peso em kg × (1 - Taxa de Gordura Corporal)

Cálculo do TDEE

• TDEE = BMR × Fator de Atividade
• Fator de Atividade:
  • Sedentário: 1.2
  • Levemente Ativo: 1.375
  • Moderadamente Ativo: 1.55
  • Altamente Ativo: 1.725
  • Muito Altamente Ativo: 1.9

3. Gerenciamento do Déficit Calórico

Rastreamento Diário do Déficit Calórico

• Déficit = TDEE - Ingestão Real + Gasto com Exercícios
• Análise de Conformidade do Déficit: Déficit Real vs. Déficit Alvo

Estimativa de Perda de Peso

• 1kg de gordura ≈ 7700 kcal
• Perda de Peso Semanal Estimada = Déficit Diário × 7 / 7700
• Velocidade Segura de Perda de Peso: 0.5-1kg/semana (Déficit de 500-1000 kcal/dia)

Limites Seguros de Calorias

• Mínimo de calorias para homens: 1500 kcal/dia
• Mínimo de calorias para mulheres: 1200 kcal/dia
• Mínimo absoluto: BMR × 1.2

4. Gerenciamento de Fases

Fase de Perda de Peso

• Rastrear variação de peso
• Calcular progresso de perda de peso
• Monitorar velocidade de perda de peso

Detecção de Platô

• Definição: Sem variação significativa de peso por mais de 2 semanas (flutuação < 0.5kg)
• Análise de Causas: Adaptação metabólica, retenção de líquidos, ganho muscular
• Métodos para Superar: Ajustar calorias, mudar exercícios, jejum intermitente

Fase de Manutenção

• Dentro de ±2kg do peso alvo
• Monitorar peso regularmente
• Ajustar plano conforme necessário

Fontes de Dados

Principais Fontes de Dados

1. Rastreador de Fitness

   • Caminho: data/fitness-tracker.json
   • Conteúdo: Registros de peso, composição corporal, taxa metabólica, gerenciamento de fases

2. Rastreador Nutricional

   • Caminho: data/nutrition-tracker.json
   • Conteúdo: Ingestão calórica, déficit calórico, plano alimentar

3. Diário de Saúde

   • Caminho: data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json
   • Conteúdo: Peso diário, registros alimentares

Formato de Saída

Relatório de Análise de Composição Corporal

# 身体成分分析报告

## 基本信息
- 性别：男
- 年龄：52岁
- 身高：175cm
- 体重：75kg

## 身体指标

### BMI
- 当前BMI：24.5
- 分类：超重
- 理想体重：67kg（BMI=22）
- 需减重：8kg

### 体脂率
- 当前体脂率：25%
- 分类：偏高
- 目标体脂率：15-20%

### 围度分析
- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）
- 臀围：98cm
- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）

## 建议
1. 每周减重0.5-1kg
2. 目标减重时间：8-16周
3. 综合干预：饮食+运动

Relatório de Análise de Taxa Metabólica

# 代谢率分析报告

## BMR计算

| 公式 | BMR | 说明 |
|------|-----|------|
| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |
| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |
| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |

**推荐BMR：1620 大卡/天**

## TDEE计算

- 活动水平：中度运动
- 活动系数：1.55
- TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡/天**

### 热量分配
- BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡
- 运动消耗：20% ≈ 502 大卡
- NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡

## 减肥热量目标

### 温和减重方案
- 每日缺口：500 大卡
- 目标摄入：2011 大卡/天
- 预计减重：0.5kg/周

### 积极减重方案
- 每日缺口：750 大卡
- 目标摄入：1761 大卡/天
- 预计减重：0.75kg/周

### 快速减重方案
- 每日缺口：1000 大卡
- 目标摄入：1511 大卡/天
- 预计减重：1kg/周
- ⚠️ 仅限短期使用

## 安全检查
- 最低热量要求：1500 大卡/天（男性）
- 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅
- 建议选择：温和或积极方案

Relatório de Rastreamento de Déficit Calórico

# 能量缺口追踪报告

## 本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22）

| 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 |
|------|------|---------|------|------|------|
| 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ |
| 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ |
| 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ |
| 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ |
| 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ |
| 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ |
| 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ |

**目标缺口：500 大卡/天**

## 统计分析
- 平均缺口：642 大卡/天
- 达标天数：5/7天（71%）
- 总缺口：4494 大卡
- 预计减重：0.58kg

## 趋势分析
- 周末缺口偏小（社交活动增加）
- 建议提前规划周末饮食

## 下周目标
- 达标天数：7/7天
- 平均缺口：700 大卡/天
- 预计减重：0.64kg

Relatório de Gerenciamento de Fases

# 减肥阶段管理报告

## 当前阶段：减重期

### 进度追踪
- 开始日期：2025-01-01
- 初始体重：82kg
- 当前体重：75kg
- 目标体重：67kg
- 已减重：7kg
- 剩余：8kg
- 进度：47%

### 减重速度
- 总周数：24周
- 平均减重：0.29kg/周
- 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中

## 状态分析

### 当前状态：✅ 良好
- 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周）
- 代谢率稳定
- 肌肉量维持良好

### 平台期监测
- 最近2周变化：-0.8kg
- 状态：❌ 非平台期

## 下一步行动
1. 继续当前热量方案
2. 增加力量训练频率
3. 每周监测身体成分

Como Usar

Chame usando os comandos /fitness:weightloss-* e /nutrition:weightloss-*.

Exemplo de Comando

# 设置减肥计划
/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male

# 计算代谢率
/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin

# 追踪能量缺口
/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350

# 生成阶段报告
/fitness:weightloss-report

# 检测平台期
/fitness:weightloss-plateau-check

Princípios de Segurança

Limites Seguros de Calorias

• Não recomendado < 1200 kcal/dia (mulheres)
• Não recomendado < 1500 kcal/dia (homens)
• Mínimo absoluto não inferior a BMR × 1.2

Controle da Velocidade de Perda de Peso

• Faixa segura: 0.5-1kg/semana
• Não exceder: 1.5kg/semana
• Média de longo prazo: 0.5-0.8kg/semana

Isenção de Responsabilidade Médica

Esta habilidade destina-se apenas a referência de saúde e não constitui aconselhamento médico.

Consulte um médico nas seguintes situações:

• IMC > 35
• Doenças crônicas como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, etc.
• Uso de medicamentos prescritos
• Mulheres grávidas ou amamentando
• Qualquer condição de saúde incerta

Versão da Habilidade: v1.0 Última Atualização: 2026-01-14 Mantenedor: WellAlly Tech

Limitations

• Use this skill only when the task clearly matches the scope described above.

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